برنامه رژیم پاکسازی بدن سه روزه تا هفت روزه راه موثری است برای اینکه اضافه وزن خود را کاهش دهید. در رژیم پاکسازی بدن علاوه‌بر کاهش وزن هدف افزایش سطح سلامت بدن است. با رژیم پاکسازی بدن از سموم مضر تمیز شده و می‌توانید یک سبک تغذیه سلامت‌تر را برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن انتخاب کنید.
ارتباط رژیم پاکسازی بدن و لاغری
حتماً شما هم بارها درباره رژیم پاکسازی بدن و لاغری که تنها 3 تا 7 روز زمان میبرد چیزهایی شنیده‌اید. به گفته برخی از متخصصین و افرادی که تجربه این تکنیک تغذیه را داشتند، این روش از بین بردن سموم بدن می‌تواند بین 3 تا 7 روز ما را تا حدود زیادی به هدف کاهش وزن نزدیک کند. حتی رژیم پاکسازی بدن در طب سنتی نیز جایگاه مختص به خود را دارد.
اگر واقعا فکر می‌کنید که این روش همانطور که ادعا می‌کند یک روش معجزه‌گر است، می‌تواند سیستم بدن را مجدداً راه اندازی کند و این یعنی یک شروع دوباره. قرار نیست در این رژیم خیلی سختی بکشید تنها با پیروی از دستورالعمل‌های این روش چند روزه می‌توانید متابولیسم بدن را افزایش دهید و چند کیلوگرم از اضافه وزن خود را کاهش دهید.
رژیم پاکسازی: یک استراتژی موثر برای دفع سموم!
بطور کلی رژیم پاکسازی بدن در دنیا بعنوان یک ترفند و استراتژی غذایی برای خارج کردن بدن از سموم است. رژیم پاکسازی بدن در طب سنتی یک راه عالی برای پاکسازی و جوانسازی کلی سیستم بدن شناخته می‌شود. رژیم پاکسازی سموم یک برنامه ترکیبی 3 تا 7 روزه است که به فرد کمک می‌کند، همراه با کاهش وزن سموم را نیز از بدن دور کند.
افرادی که تجربه استفاده از این روش را دارند ادعا می‌کنند که این رژیم می‌تواند بخش قابل توجهی از وزن اضافه را کاهش دهد، مشکلات پوست و مو را برطرف کند، به کاهش التهابات بدن کمک کند و در نهایت جلوی آسیب رسیدن به پوست توسط رادیکال‌های آزاد را بگیرد. با توجه به این گفته‌ها خیلی وسوسه انگیز است که بتوانیم تنها در طول یک هفته با این رژیم پاکسازی بدن از سموم و وزن اضافه تا حدودی خلاص شویم.
چند بار باید رژیم پاکسازی بدن تکرار شود؟
لازم است افرادی که از دستورالعمل‌های رژیم پاکسازی بدن پیروی می‌کنند، این رژیم را هر 2 ماه یکبار تکرار کنند. چون ناگزیر بعد از یکبار رژیم حتماً مجدداً غذاهایی می‌خوریم که حاوی چربی ترانس باشند و یا سبک زندگیمان 100 درصد سالم نیست که دیگر سموم در بدن انباشته نشود. خوب است بدانید که یک سبک زندگی ناسالم باعث التهاب مزمن با درجه پایین می‌شود. در مقابل فرد افزایش وزن و چاقی را تجربه خواهد کرد. تجمع سموم در بدن عوارض دیگر همچون جوش، آکنه، ریزش مو، سوء هاضمه و یبوست را نیز درپی خواهد داشت. در مقاله دیگر ما می‌توانید لیست مواد غذایی ضدجوش را بخوانید.
با یک روش ساده پاکسازی سم‌ها، می‌توانیم متابولیسم بدن را افزایش دهیم، عملکرد شناختی را ارتقاء ببخشیم، وزن اضافه را کاهش دهیم، سلامت پوست و مو را بیشتر کنیم و ریزش مو را کاهش دهیم. در ادامه خواهیم گفت که چگونه با رژیم پاکسازی بدن سه روزه و هفت روزه می‌توانید به این اهداف دست پیدا کنید.
برنامه رژیم غذایی سم زدایی 3 روزه
در زیر یک نمونه از برنامه غذایی سم زدایی 3 روزه را فراهم کرده‌ایم. شما می‌توانید تنها به مدت 3 روز از این رژیم پیروی کنید. این رژیم خیلی راحت است، گزینه‌های غذایی متنوعی دارد و شما در طول رژیم اصلاً بی‌حوصله و گشنه نمی‌شوید و ضعف هم نمی‌کنید.
صبح زود و قبل از صبحانه بین ساعت 7:30 تا 8:00:
دتاکس واتر صبحگاهی: 2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله + 1 قاشق غذاخوری آبلیمو + 1 فنجان آب
صبحانه 8:45 تا 9:15:
اسموتی سم زدایی: 1.2 آووکادو + 1 قاشق غذاخوری دانه چیا + 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک + 5-6 عدد توت فرنگی
1 عدد موز + 1 قاشق غذاخوری دانه کتان آسیاب شده + 1 اونس زغال اخته + 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک
اواسط صبح 10:30 تا 11:00:
میان وعده سم زدایی: 1 عدد پرتقال + 4 عدد بادام یا 1 عدد سیب + 4 عدد بادام
ناهار 12:30 تا 1:00:
وعده غذایی سم زدایی: برنج قهوه‌ای و قارچ تفت داده شده، لوبیا سبز، هویج، پیاز و سیر در روغن زیتون یا سالاد مرغ با گوجه گیلاسی، آووکادو، نخود چشم سیاه پخته شده، فلفل دلمه‌ای زرد و گشنیز. برای سس از ترکیب روغن زیتون و ماست استفاده کنید.
میان وعده بعد از ناهار 3:00 تا 4:00:
میان وعده سم زدایی: 1 فنجان دوغ با دانه‌های زیره بو داده و آسیاب شده + 1.2 فنجان برش‌های خیار یا آب نارگیل با یک خیار.
شام ساعت 7:00:
وعده غذایی سم زدایی: 1 فنجان سوپ شفاف قارچ با سبزیجات یا 1 فنجان سوپ مرغ رقیق با سبزیجات
رژیم سم زدایی چکار می‌کند؟
این شیوه به کبد در دفع سموم کمک می‌کند تا از شر آلاینده‌های آلی پایدار موجود در بدن خلاص شود. این رژیم پاکسازی بدن 3 روزه است و بصورتی طراحی شده که قادر خواهید بود آن را در منزل انجام دهید و مواد غذایی‌اش را نیز خودتان تهیه کنید. تمام ترکیبات غذایی در این رژیم پاکسازی بدن و لاغری سالم، مغذی و کم کالری هستند.
شما در این 3 روز مواد غذایی می‌خورید که سرشار از مواد معدنی، فیبر غذایی، پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین‌ها هستند و از تکنیک‌های پخت و پز با کمترین سطح آسیب رسانی به مواد مغذی پیروی می‌کنید. تمام این وعده‌های غذایی سبب تقویت دستگاه گوارش و عملکرد هضم آن شده و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
براساس گزارشات انجمن تغذیه آمریکا یک رژیم پاکسازی بدن 3 روزه که تنها برپایه آبمیوه است می‌تواند وزن را کاهش دهد و قلب را تقویت کند. علاوه‌بر دفع سموم از بدن باید در این راه باید به فکر ذهنتان نیز باشید.
تمرینات یوگا سم زدایی سه روزه
چرخش گردن: گردن را در جهت عقربه ساعت و خلاف آن 10 مرتبه بگردانید.
چرخش شانه: این حرکت را نیز مانند تمرین اول در 1 ست 10 تکراری انجام دهید.
چرخش کامل بازو: بازو را در جهت عقربه ساعت و خلاف آن 10 مرتبه حرکت دهید.
چرخش مچ دست: در جهت عقربه ساعت و خلاف آن، 1 ست 10 تکراری.
چرخش کمر: در جهت عقربه ساعت و خلاف آن، 1 ست 10 تایی.
چرخش مچ پا: همانند حرکت چرخش کمر 1 ست 10 تایی.
نتیجه رژیم پاکسازی 3 روزه
زمانی که رژیم پاکسازی بدن پس از 3 روز به پایان برسد، احساس می‌کنید بدنی سالم‌تر دارید، اختلالات هاضمه شما کمتر شدند و بیشتر نیرو برای فعالیت و انجام کارها دارید. پوست و مویتان بهتر به نظر می‌رسد و کمتر دچار جوش می‌شوید. اگر خیلی به این روش دفع سموم علاقمند شدید، بهتر است نمونه 7 روزه آن را انجام دهید. در ادامه درمورد رژیم پاکسازی بدن 7 روزه نیز توضیح خواهیم داد.
رژیم غذایی سم زدایی 7 روزه
این رژیم پاکسازی بدن نیز دقیقاً مانند نمونه 3 روزه است، با این تفاوت که 7 روز به طول می‌انجامد. در این رژیم نیز باید مواد غذایی مغذی و سالم بخورید و روش پخت غذاها بصورتی باشد که خواص خود را از دست ندهند. حتماً باید روز را ناشتا با یک لیوان آب شروع کنید تا شیره گوارشی خود را بهبود ببخشد. در ادامه از این دستورالعمل که توضیح خواهیم داد پیروی کنید.
- روز اول و دوم:
صبح زود 7:30 تا 8:00:
دتاکس واتر صبحگاهی: آب گرم با آب 1.2 لیمو ترش
صبحانه 8:45 تا 9:15:
املت سفیده تخم مرغ با پیاز، گوجه فرنگی، سیر و قارچ یا جو سبزی
اواسط صبح 10:30 تا 11:00:
آب میوه تازه یا 1 کاسه میوه
ناهار 12:30 تا 1:00:
سالاد وگان با سس سبک حاوی روغن زیتون، نمک، فلفل و آبلیمو یا سالاد تن ماهی با کاهو، هویج، کلم بروکلی بلانچ شده و سس سبک
بعد از ناهار 3:00 تا 4:00:
1 فنجان هندوانه یا 1 فنجان چای سبز + 10 عدد پسته پوسته دار بدون نمک
شام 7:00:
خورش مرغ با سبزیجات زیاد یا قارچ و سیب زمینی پخته با پوست با کمی روغن زیتون، نمک، فلفل و رزماری
- روز سوم و چهارم:
صبح زود 7:30 تا 8:00:
آب گرم با 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک و آب 1 لیمو ترش
صبحانه 8:45 تا 9:15:
اسموتی گریپ فروت، کرفس و انار + 4 عدد بادام یا کینوآ سبزی + 4 عدد بادام
اواسط صبح 10:30 تا 11:00:
1 فنجان چای سبز
ناهار 12:30 تا 1:00:
1 فنجان سوپ دهل با سبزیجات یا 1 فنجان سالاد جوانه با خیار، گوجه فرنگی و آبلیمو
پس از ناهار 3:00 تا 4:00:
هویج بچه با چاشنی هالاپینو و گشنیز یا 1.2 فنجان ماست + 4 توت فرنگی
شام: 7:00:
ماهی پخته شده با سس خردل، گوجه فرنگی خرد شده، آب لیمو ترش، رزماری خشک شده و روغن زیتون یا سوپ رقیق قارچ
- روز پنجم و ششم
طبق زمان بندی بالا از رژیم روز 5 و 6 پیروی کنید:
صبح زود: آب گرم با آب 1.2 لیموترش
صبحانه: اسموتی موز، توت فرنگی و جو دو سر
اواسط صبح: 1 فنجان چای سبز
ناهار: سالاد اسفناج، تن، گوجه فرنگی و پنیر فتا یا 1 فنجان میوه‌های مخلوط
بعد از ناهار: 1 فنجان آب پرتقال با کمی نمک سیاه یا 1 فنجان چای اولانگ یا چای سبز
شام: کلم بروکلی پخته، سیب زمینی شیرین و نخود سبز یا سالمون پخته شده و لوبیا سبز با لعاب پرتقال و روغن زیتون
- روز هفتم
طبق زمان بندی روزهای پیشین رژیم روز 7 را دنبال کنید:
صبح زود: آب گرم با آب 1.2 لیموترش
صبحانه: کاسه آکای یا کینوا گیاهی
اواسط صبح: 1 فنجان چای سبز
ناهار: سالاد کاهو و قارچ با سس سبک
بعد از ناهار: 1 ساقه کرفس با سرکه بالزامیک یا بیبی هویج با هوموس
شام: سوپ عدس کدو حلوایی یا ماهی کبابی با کمی آهک و روغن زیتون
رژیم 7 روز پاکسازی بدن چگونه عمل می‌کند؟
رژیم پاکسازی بدن 7 روزه بصورتی است که به بدن تنها غذاهای ارگانیک و مغذی میرساند. تمام میوه‌ها و سبزیجات موجود در این رژیم سموم را از بدن پاکسازی می‌کنند. در آخر بهبود وضعیت پوست، مو، کبد و دستگاه گوارش را تجربه خواهید کرد. در این رژیم شما دچار خشکی پوست و یبوست نمی‌شوید، چراکه در طول روز حداقل 8 لیوان آب می‌نوشید. همچنین فشارخونتان تنظیم شده و علائم افسردگی‌تان برطرف می‌شود.
در کنار رژیم 7 روز سم زدایی بدن باید ذهنتان را نیز سم زدایی کنید. حرکات یوگا زیر را در طول 7 روز انجام دهید.
تمرینات 7 روزه یوگا برای سم زدایی ذهن
تمام این حرکات را در جهت عقربه‌های ساعت و خلاف آن‌ها در 1 ست 10 تایی انجام دهید:
- چرخش گردن
- چرخش شانه
- چرخش کامل بازو
- چرخش مچ دست
- چرخش کمر
- چرخش مچ پا
در صورتی که شما ورزشکار هستید و تمرینات کاردیو انجام می‌دهید می‌توانید به باشگاه بروید و محدودیتی ندارید. دویدن از پله‌ها، پیاده روی سریع، طناب زدن، دوچرخه سواری، شنا، رقص و … تمرینات قدرتی و کاردیو هستند که در باشگاه و خانه می‌توانید انجام دهید.
نتیجه رژیم پاکسازی بدن 7 روزه
پس از به پایان رسیدن رژیم پاکسازی بدن 7 روزه متوجه واکنش‌های بدنتان نسبت به محرک‌های داخلی و خارجی خواهید شد. بهبود جسمانی و ذهنی را تجربه خواهید کرد. از همه مهم‌تر اینکه بسیار سرحال و شاداب خواهید بود.
غذاهایی که در طول رژیم سم زدایی نباید بخوریم
در طول رژیم پاکسازی بدن باید از خوردن برخی مواد غذایی اجتناب کنید. چراکه آن‌ها سبب تجمع مجدد سموم در بدن می‌شوند. با توجه به لیست زیر بیشتر به فواید گیاهخواری برای پوست پی می‌برید.
- گوشت قرمز
- بوقلمون
- سوسیس، برگر، بیکن و پات کرم رنگ
- پنیر
- کره و مارگارین
- الکل
- شکلات
- آجیل شور و تنقلات خوش طعم
- غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده
- غذاهای آماده منجمد
- قهوه
- سس سالاد آماده
- نوشابه‌های گازدار
- سس مایونز
- ترشی
- قند
رژیم پاکسازی بدن با میوه و غذاهای سالم می‌تواند موثر باشد، اما زمانی که شما از مضررات نیز دوری کنید. یادتان باشد که تخطی از رژیم تاثیرات مفید مواد غذایی مغذی را خنثی کرده و مجبور می‌شوید مجدداً از ابتدا رژیم را شروع کنید.
چند روز باید رژیم سم زدایی را ادامه دهیم؟
برخی رژیم پاکسازی بدن با شیر را پیشنهاد می‌کنند و برخی رژیم پاکسازی بدن با میوه را موثرتر می دانند. تفاوتی ندارد که انتخاب شما کدام است، باید به اندازه تعداد روزهایی که متخصص به شما توصیه می‌کند رژیم را رعایت کنید. در رژیم 3 و 7 روزهای که ارائه کردیم لازم است شما این روش تغذیه را حداقل 24 روز ادامه دهید تا بدن کاملاً سم زدایی شود.
پس از 24 روز مصرف غذاهای مغذی و سلامت خواهید دید که کمتر میل به غذاهای ناسالم دارید و این رویه تبدیل به یک عادت می‌شود. همچنین رژیم پاکسازی بدن به شما ارزشمند بودن سلامت جسمی و روانی را یادآور می‌شود و شما پس از این بیشتر قدر گوهر سلامتی را خواهید دانست.
رژیم پاکسازی بدن برای کسانی که دارو مصرف می‌کنند
رژیم پاکسازی بدن تقریباً هیچ تداخلی در مصرف داروها ایجاد نمی‌کند. این رژیم تمام هدفش برپایه خوردن مواد غذایی سالم، رعایت عادات خوب و افزایش سلامت جسمانی و روانی است. اما توصیه می‌شود که پیش از شروع این روش اگر داروهای بخصوصی مصرف می‌کنید، موضوع را با پزشک متخصص در میان بگذارید.
بجز رژیم پاکسازی بدن 3 روزه و 7 روز می‌توانید موارد زیر را هم امتحان کنید:
- روزه متناوب
- مستر پاکسازی
- سونا
- رژیم پاکسازی بدن با میوه و آبمیوه
- پاکسازی کولون
قبل از شروع هر یک از این رژیم‌های غذایی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.
چند نکته قبل از شروع رژیم سم زدایی بدن
قبل از اینکه رژیم پاکسازی بدن 3 و 7 روزه را شروع کنید، این نکات را بخاطر بسپارید و سعی کنید تبدیل به عادت روزانه شما شوند:
- روز را ناشتا با حداقل 8 اونس آب گرم حاوی آب لیمو ترش تازه شروع کنید. ویتامین C موجود در آن اسید معده را فعال می‌کند.
- علاوه‌بر آب میوه‌های تازه همچون آب سیب و آب آناناس، حتماً در طول روز حتما 8 لیوان آب بنوشید.
- غذاهایی بخورید که فیبر سالم دارند، مثل نان گندم کامل و گندم سیاه. حتماً باید در طول روز سه وعده میوه تازه و سبزیجات برگ سبز بخورید.
- در رژیم پاکسازی بدن 3 روزه باید کلیه و کبد هم پاکسازی شوند، بنابراین چای بابونه یا قاصدک بنوشید. آبمیوه سبزیجات تازه نیز در این مورد موثر هستند.
- هر روز ورزش کنید. سریع پیاده روی کنید، بدوید و یا تمرینات ایروبیک انجام دهید.
- هر شب حدود 8 ساعت بخوابید. بعد ظهرها در صورت امکان 30 دقیقه چرت بزنید.
- در طول این سبک تغذیه سبزیجات، ماست، میوه، غلات، ماهی و گوشت بدون چربی مصرف کنید.
هدف از رژیم پاکسازی بدن سم زدایی کل سیستم داخلی بدن شماست. زمانی که این رژیم را انجام دهید سلامت پوست، مو و افزایش سطح ایمنی بدن را تجربه خواهید کرد. وقتی این رژیم را با تمرینات یوگاه تلفیق کنید تاثیرش چندبرابر می‌شود.
سوالات متداول
آیا رژیم سم زدایی چربی‌های بدن را ازبین میبرد؟
رژیم سم زدایی شما را به خوردن غذاهای سالم عادت می‌دهد و بدن را از سموم پاک می‌کند. زمانی که متابولیسم بدن افزایش پیدا می‌کند، چربی‌های سر سخت نیز از بین می‌روند.
شواهد حاکی از این هستند که سرکه سیب می‌تواند در رژیم پاکسازی بدن موثر باشد و به کنترل سطح قند خون و کاهش وزن کمک کند.
زنجبیل ریشه‌ای ضد التهاب و ضد یبوست است و متابولیسم دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد. بنابراین با مصرف آن می‌توانیم سیستم گوارش را پاکسازی کنیم.